Mammamage

En graviditet och förlossning innebär en stor påfrestning på musklerna i bäckenbotten. Genom att träna upp styrkan i bäckenbottenmuskelaturen minskar risken för inkontinens och framfall. Många som startar med lättare aktivering har även lättare att komma tillbaka och bli starkare igen. Vi behöver bland annat återupprätta funktionen i bäckenbotten, magen, rygg och andningen.

Mama check, 45 minuter  495:-

Under en Mama check kikar vi hur magmusklerna har delat sig (diastas), hur djupt det är mellan magmusklerna samt hur funktionen är. Finns funktionen där är det då så viktigt att magmusklerna inte har en delning? Vi går igenom hur du aktiverar bäckenbotten och djupa magmusklerna på bästa sätt samt i olika positioner. Du får även med dig övningar hem som passar just dig. Vill du så bokar vi en ny tid för att se hur utvecklingen har gått och utvecklar övningarna vidare- allt för att du ska få tillbaka (eller skapa) en bra funktion i din fantastiska kropp.

 

Stark Mama 1.0, 8 träffar (7 gemensamma och 1 individuell)  1495:-

6 stycken mammor får plats i varje grupp, just för att alla ska kunna få den hjälpen de vill ha. Första träffen bokas in individuellt på mottagningen för att se vilken nivå just du ska starta på samt pratar vi lite om hur graviditeten var, förlossningen samt hur kroppen mår i dagsläget.  Vi kikar såklart även hur stor eventuell delning är, hur djupet känns mellan magmusklerna samt kikar funktion. Allt för att kunna skapa så bra pass och övningar för just dig.

Sedan väntar sju gemensamma träffar med gruppen. Barnen är givetvis välkomna men det är även helt ok om man vill ha barnvakt. Jag hjälper gärna till och bär om ni vill och om det behövs. Ni kommer att få hemuppgifter mellan varje träff för att ni verkligen ska få ut det mesta av dessa veckor.

Mitt mål med dessa veckor är att ni ska få tillbaka en bra funktion i era kroppar som gör att ni orkar bära de små barnen, att ni kanske kommer tillbaka till er tidigare idrott samt att ni slipper prolaps (framfall) och läckage.

Stark mama 1.0 passar även kvinnor som har problem med läckage och vill testa att träna upp bäckenbotten innan man eventuellt behöver gå vidare med operation.

Jag är certifierad MammaMage-tränare genom Katharina Woxerud.

Nästa start:

2/4-14/5 (torsdagar) i Munktellarenan (2 platser kvar)